Después de pasados unos días de haber dado a luz, muchas mujeres empiezan a preocuparse por recuperar la figura que tenían antes del embarazo.
Esto es un aspecto importante para la mayoría de las mujeres porque así pueden volver a sentirse bien con su propio cuerpo y como consecuencia, consigo mismas. Si bien justo después del parto se pierde gran parte del peso que se había ganado durante los meses del embarazo, casi siempre quedan algunos kilos de más. Esto es totalmente normal ya que durante el embarazo no es recomendable tomar medidas para bajar de peso ya que tu bebé y tu cuerpo necesitan ciertos nutrientes que no se pueden suprimir por razones estéticas.
Después de haber dado a luz, se puede empezar a bajar de peso, pero siempre con cuidado y evitando las dietas excesivas, sobretodo si se esta amamantando al bebé ya que en este caso tu cuerpo necesita estar en perfecto estado para seguir amamantando y cuidando del bebé.
¿Cuándo se puede comenzar a hacer dieta y ejercicio después del embarazo?
La mayoría de los médicos recomiendan esperar por lo menos 40 días antes de empezar a hacer cualquier dieta.
Si quieres realizar ejercicio, lo mejor será que empieces con pequeñas caminatas y que a partir de ahí vayas incrementando la actividad de forma progresiva. El tiempo que deberás esperar antes de hacer ejercicios que sean más exigentes dependerá de tu forma física y del tipo de actividad que quieras desarrollar. Los ejercicios de abdominales y el ejercicio brusco es conveniente dejarlos para unos meses después del parto.
Desafíos del ejercicio posparto
La clave aquí es ser gradual, con énfasis en movimientos básicos de peso corporal antes de progresar a más peso o impacto. Si notas un aumento del sangrado (no asociado con un ciclo menstrual), presión pélvica, pesadez, incontinencia o dolor, todos estos son signos de que podrías estar haciendo demasiado, demasiado pronto. Disminuye el ritmo y comunícate con tu médico o fisioterapeuta para que te ayude a descubrir qué sucede y cómo adaptarse.
Si bien elegir una rutina de deportes de moda 2018 para mamás debería hacerte sentir mejor después de tener un bebé, hay algunos desafíos únicos de este período posparto para los que debes prepararte.
Manejo de las condiciones posparto
Se recomienda retirar tu rutina de ejercicios posparto si experimentas dolor o cualquier otro problema, como pérdida de orina.
Si tienes diástasis de rectos, una afección posparto muy común caracterizada por el ensanchamiento de los músculos abdominales, debes tener cuidado y buscar ayuda experta para realizar el ejercicio de una manera que no exacerbe su afección. La incontinencia urinaria o la fuga de orina, el prolapso de órganos pélvicos, la espalda, las muñecas, la pelvis o la parte superior de la espalda/dolor de cuello también son comunes.
Nuevamente, si tienes algún síntoma físico preocupante mientras haces ejercicio, especialmente aumento de sangrado, presión o dolor, comunícate con tu médico.
Elegir la ropa adecuada para hacer ejercicio
En general, el uso de ropa deportiva transpirable y cómoda puede ser de gran ayuda. Asegúrese de tener ropa cómoda que no le apriete, especialmente en las áreas que estarán sensibles después del parto (el abdomen, la pelvis y los senos).
Invierte en un equipo de entrenamiento que brinde apoyo adicional necesario, así como un sostén de ajuste adecuado. Las mallas de compresión postparto o de tiro alto y un sostén deportivo bien ajustado pueden ser muy útiles para mantenerse cómoda durante el ejercicio posparto.
Alimentación para bajar de peso
En cuanto a la alimentación , lo mejor es consultar con algún nutricionista que pueda indicarte un plan adecuado para tu organismo en este momento tan especial. Es importante que te puedas asegurar que tu organismo recibirá todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita y esto es especialmente importante si estás amamantando a tu bebé. Al mismo tiempo, tu cuerpo necesitará estar fuerte, para que puedas dedicarle a tu bebé la energía que necesita.
Si estás siguiendo una dieta determinada y estás haciendo ejercicio físico después de un embarazo, es importante que puedas acudir a controles médicos con periodicidad, para asegurarte de que todo va bien.
También es importante que sepas escuchar a tu cuerpo y que no hagas más de lo que éste te permita. Nunca es bueno excederse con el ejercicio ni con las dietas y mucho menos lo es hacerlo después de un embarazo reciente.