Fuente Vanna Winters | 06 de febrero de 2019
Fui diagnosticada como un adolescente con trastorno de ansiedad generalizada y ansiedad social.
Todo me dio ansiedad: gente, trabajo escolar, toma de decisiones, todo me hizo entrar en pánico. Con el tiempo, aprendí estrategias para manejar mi ansiedad. Luego tuve hijos. Cuando pensé en convertirme en madre, y en todas las bendiciones y desafíos que me acompañaban, había pasado por alto mi ansiedad. Si era una ilusión o una negligencia grave, no estaba preparada.
Con la llegada de cada uno de mis hijos, el volumen y el ajetreo subieron más. El hecho de que pequeñas personas tiraran de mi brazo y el constante aluvión de necesidades girando alrededor de cada día me dejaron sintiéndome infinitamente en el precipicio del pánico.
Con el tiempo, tuve que aprender a lidiar con la ansiedad que me había traído la maternidad. Aquí hay algunas cosas que he aprendido en el camino.
Acepta tus límites y limitaciones.
Aprendí que necesitaba establecer mis límites. Y ser consciente de cuándo los estaba alcanzando, lo que significaba escuchar las señales físicas de mi cuerpo, como fatiga, irritabilidad, enojo y preocupación excesiva. Aceptar mis limitaciones y establecer mis límites me ha ayudado significativamente a reducir mi pánico. También me ayuda a disfrutar realmente lo que estoy haciendo en un momento dado.
Aprenda lo que puede manejar y no se fuerce a sí mismo en situaciones que lo empujan más lejos de lo que se siente cómodo al ser empujado. Está bien decir que no. Está bien decirle a Linda de la asociación de padres y maestros que no podrá ser voluntario en la venta de pasteles y en la feria del libro. Los límites no son debilidad, son una zona segura establecida.
Encuentra tu paz.
Mis hijos son ruidosos. La mayoría de los niños son ruidosos. Cuando tienes ansiedad, el ruido constante y la actividad a tu alrededor pueden volverse abrumadores rápidamente. Busca algo para incluir en tu rutina diaria que te traiga paz. Ya sea lectura, manualidades o una larga ducha, encuéntrala y tómese un tiempo para ella todos los días (o con la frecuencia que pueda). La música es mi paz. Siempre me aseguro de tener auriculares conmigo dondequiera que vaya, para poder tomar ese descanso en cualquier momento que lo necesite.
Incluye a tu pareja.
Dicen, «el dolor compartido es la mitad del dolor», ¿verdad? Ha tomado mucho tiempo, pero he aprendido que si mi esposo sabe cuándo estoy luchando, le da la oportunidad de apoyarme. También aprendí que esto es mejor que yo atacándolo en un momento de pánico y que él lo tome personalmente.
También es importante para mí estar abierto con él sobre cuáles son mis desencadenantes de ansiedad y cómo se manifiestan antes de que los experimente. Y hablar con él sobre eso me ayuda a registrarme conmigo mismo. Encuentro que puedo evitar el pánico con su apoyo y los suaves recordatorios para dar un paso atrás y practicar el cuidado personal o usar una habilidad de afrontamiento, como la meditación, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva. El apoyo que él puede dar en estos momentos me ayuda a intervenir en lugar de aumentar mi ansiedad.
Tomar medicamentos si es necesario.
Tomar medicamentos no es un fracaso. Si su médico o profesional de la salud mental le sugiere que tome medicamentos, es importante que lo considere. Vivimos en una sociedad donde, si toma medicamentos, a menudo se considera que ha tomado la ‘salida fácil’.
El hecho es que no hay forma fácil de salir de la ansiedad. A veces necesita tomar medicamentos para controlar sus síntomas para que pueda funcionar o al menos apoyarse en remedios naturales para controlar la ansiedad. Esto no lo hace débil o perezoso, simplemente significa que tiene una afección que requiere esta forma de tratamiento. No dejes que nadie te haga sentir culpable por eso.
Permite que otros te ayuden.
Todos mis hijos han estado en alguna forma de preescolar. En ese momento, me sentí extremadamente culpable por ello. ¿Por qué deberíamos necesitar cuidado infantil cuando yo era una madre que se quedaba en casa? Ese es mi trabajo, ¿verdad? Mirando hacia atrás, era dinero bien gastado. Necesitaba un descanso. Todos ellos disfrutaron el cambio de escenario y haciendo amigos. Fue un ganar-ganar que no tenía por qué ser tan duro conmigo mismo.
Agradécete cada día.
La ansiedad es desordenada. La maternidad es desordenada. Tratar de ser perfecto en dos cosas imperfectas es algo en lo que gasté demasiada energía. Perdónate a ti mismo por no cumplir tus altas expectativas y sigue adelante. Tus hijos no recordarán que no hiciste cenas perfectas. Ellos recordarán que estás presente y feliz en la mesa, incluso si son las mismas tres comidas fáciles una y otra vez. A ellos no les importa Solo quieren tu presencia.
Tener animales alrededor.
Las mascotas tienen tal poder para traer calma. Siempre he tenido mascotas. Tener un animal a mi alrededor tiene un gran impacto en mi estado de ánimo. Tenemos un perro que siente cuando estoy empezando a tener un ataque de ansiedad y vendrá a abrazarme. No sé cómo lo sabe, pero lo hace, y es increíblemente relajante tener su consuelo en esos momentos.
Acepta tus malos días de ansiedad.
Hay algunos días en los que nada, ninguna respiración profunda, música o mascotas me sacarán de mi espiral de ansiedad. Cuando esto sucede, todo lo que puedes hacer es aceptarlo, ajustarlo y no juzgarte a ti mismo. Cuando esto me pasa a mí, me rindo de casi todo. Es necesario el cuidado de una enfermedad.En retrospectiva, me gustaría haber tenido más paciencia y menos autocrítica y negatividad acerca de tener que tomarme un tiempo para mí. Todos estamos haciendo lo mejor que podemos, y no tienes que disculparte por eso.
Vivir con un trastorno de ansiedad y ser madre no son incompatibles. Especialmente si tiene las herramientas adecuadas para ajustar y manejar este cambio de vida importante. Aprender a aceptar el caos y la imprevisibilidad que la maternidad trae a la mayoría de los días es una clave para mantener la paz. Lo que podría parecer desalentador se convertirá en una segunda naturaleza con la práctica. Y qué regalo tan increíble dar a sus hijos mientras lo observan navegar y adaptarse a través de su ansiedad de una manera saludable.
